qy球友会体育一直坚持专业、全方位、高品质的教练培训，高级私教新增360全功能训练器、TRX悬吊系统香港体协HKSCA瑜伽1月2号新班开课

　　任何运动，在不合理的方式下进行，都会带来损伤。膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。在运动中，膝关节的承重大，如果不多加注意，很容易造成劳损和伤害。预防是一个很关键的方面，但对于已经受伤的膝关节，我们应该如何用运动来修复呢？

　　腿部和臀部肌肉力量的不足是膝关节疼痛的主要原因，但肌肉过于紧张也会对膝关节造成不良的影响，腿部韧带的拉伸也能帮助膝关节的恢复。因此，在膝关节受损以后的瑜伽练习中，应当以腿部臀部肌肉力量的建构和增强为主。以下几个是对膝关节损伤后恢复有益的瑜伽体式。

　　从山式开始，背部靠墙，慢慢的弯曲膝盖至小于90度角，保持膝盖和脚踝垂直于地面，尾骨内收，让整个背部都贴靠在墙上，锻炼腿部肌肉的力量，保持一段时间后伸直膝盖放松。为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一块瑜伽砖。

　　从坐立山式开始，弯曲右膝向内，左腿保持伸展并且肌肉收紧，左脚第二脚趾对向膝盖的位置。吸气伸展脊柱向上，呼吸上身缓慢前倾，把意识放在腿部肌肉的收紧和腿部后侧韧带的拉伸上。

　　注意背部的伸展，如果背部不能直立就在臀部下方放上瑜伽毯或瑜伽砖。双脚不要过度拉近身体的方向，把意识放在大腿内侧的拉伸上，增强这一部分肌肉的力量。

　　面向墙，右脚向前一步，双手扶墙，左脚跟着地。吸气伸展脊柱向上，呼气弯曲右膝，感受左腿后侧的伸展。注意双腿的肌肉要收紧上提，右膝不要超过脚趾。

　　从右侧卧开始，头枕在右臂上，双腿并拢，双膝弯曲90度。吸气将左腿的膝盖缓慢向上抬起，双脚始终并拢，直到膝盖分离一掌宽左右，保持几个呼吸，在呼气时缓慢落下。

　　从山式站立开始，把重心移到右脚上，弯曲左膝向后，放在椅子上，身体不要前倾。收臀部向前，感受左大腿前侧的拉伸。注意调整椅子到合适的高度。

　　仰卧，吸气是双手拉动右腿向上，让右大腿和地面呈90度。再次吸气时缓慢伸直右腿的膝盖，感受右大腿后侧的拉伸，保持几个呼吸后下落。

　　仰卧，双臂伸展向两侧，弯曲左腿并将左脚放在右膝的外侧。吸气时伸展右腿，呼气时右手拉动左膝向下，感受左侧臀部的拉伸。

　　有膝盖损伤的朋友不妨在有医生建议的条件下试试以上的瑜伽体式练习，注意掌握要领喔，希望瑜伽的练习对你有所帮助。

　　香港体协HKSCA健身教练培训（北京）培训基地，目前拥有全国第一家独资的，集培训就业为一体的，面积超过2500平米的训练基地——中体丹尼斯健身会所。场馆位于运动气息浓厚的奥林匹克公园。空间开敞，配备全套高档健身器械和完善的附属配套设施。

　　拥有更多的训练专区，可进行多项有特色的健身运动，综合力量训练与有氧训练为一身，让所有的学员们体验运动带来的快乐！

　　另外开设体系化的培训课程，不仅教授运动人体科学、营养学、运动技术和健身教练的动作、编排、表演等基础理论知识和实训课程，注重培养学员在真实健身房的带课能力、自主制定会员锻炼计划的能力、销售与客户服务能力，开展全方位的健身教练技能训练。

　　香港体协HKSCA——向全世界华人传递正能量！香港体协永远走在健身行业的前沿！

　　在这世界上，有没有一份工作，让我同时拥有健康，美好的职业前景，不菲的收入，这样的工作只有一个，健身教练。

　　欢迎体验健身教练课程：爵士舞 肚皮舞 街舞 瑜伽 普拉提 私人教练 尊巴等13项课程；

　　地址：北京市朝阳区奥运村林萃路林萃西里1号路倚林佳园底商【乘车路线：地铁八号线林萃桥站下车出C口】

　　发表了博文《膝关节修复的瑜伽理疗【香港体协HKSCA瑜伽1月2号新班开课】》一直坚持专业、全方位、高品质的教练培训，高级私教新增360全功能训练器、TRX悬吊系统香港体协HKSCA瑜伽1月2号新班开课

　　#四六级必过#大连美食打折我帮您#一元义诊医起来#李银河回应身份曝光#北京公交起火#不偷对不起自己#男女身高评价表#为老人追回救命钱